O quick meals é conveniente e econômico, mas não é segredo que muitos itens do cardápio são ricos em calorias, gordura saturada e sódio. Navegar no menu de quick meals pode ser complicado, especialmente se você estiver tentando fazer escolhas mais saudáveis. Porém, com algum conhecimento e pensamento estratégico, é possível saborear uma refeição quick meals sem sacrificar seus objetivos de saúde.
Em primeiro lugar, é importante familiarizar-se com a informação nutricional dos restaurantes quick meals que frequenta. Muitas cadeias de quick meals agora fornecem essas informações em seus websites ou panfletos nas lojas. Reserve um tempo para se familiarizar com o teor de calorias, gordura e sódio dos itens do menu que você normalmente pede. Isso permitirá que você tome uma decisão mais informada quando se trata de selecionar opções mais saudáveis.
Quando se trata de escolhas mais saudáveis, há algumas coisas importantes a serem lembradas. Em primeiro lugar, opte por grelhados ou grelhados em vez de fritos. Muitos restaurantes de quick meals agora oferecem sanduíches de frango grelhado, saladas com frango grelhado e até opções de peixe grelhado. Esses itens são normalmente mais baixos em calorias e gordura saturada em comparação com seus equivalentes fritos.
Além disso, esteja atento ao tamanho das porções. Muitas porções de quick meals são superdimensionadas e contêm muito mais calorias e gordura do que o recomendado para uma única refeição. Considere pedir porções menores ou dividir uma refeição maior com um amigo ou acquainted. Você também pode solicitar substituições ou modificações para tornar sua refeição mais saudável. Por exemplo, peça uma salada em vez de batatas fritas ou peça molhos e temperos como acompanhamento para controlar a quantidade que usa.
Outra dica importante para fazer escolhas mais saudáveis em restaurantes quick meals é ficar atento a fontes ocultas de adição de açúcar e sódio. Itens como condimentos, molhos e molhos para salada podem ser carregados com esses aditivos prejudiciais à saúde. Opte por itens com o mínimo de açúcar adicionado e solicite temperos e molhos à parte para controlar a quantidade que usa.
Por último, não tenha medo de personalizar seu pedido. Muitos restaurantes de quick meals estão dispostos a atender pedidos especiais, então não hesite em solicitar modificações. Por exemplo, peça vegetais extras em seu sanduíche ou hambúrguer, ou peça pães integrais em vez de brancos.
Concluindo, navegar no cardápio do quick meals e fazer escolhas mais saudáveis é possível com um pouco de conhecimento e pensamento estratégico. Familiarize-se com as informações nutricionais dos itens do cardápio, opte por grelhados ou grelhados em vez de fritos, fique atento ao tamanho das porções, fique atento às fontes ocultas de adição de açúcar e sódio e não tenha medo de personalizar seu pedido. Seguindo essas dicas, você poderá saborear uma refeição quick meals sem comprometer seus objetivos de saúde.
