Quick meals é uma opção conveniente para muitas pessoas que estão em trânsito e procuram algo rápido para comer. No entanto, a abundância de opções pouco saudáveis em restaurantes de quick meals pode tornar difícil fazer escolhas mais saudáveis. Navegar no campo minado do quick meals pode ser difícil, mas com um pouco de conhecimento e planejamento, você pode fazer escolhas melhores ao comer fora.
Aqui estão algumas dicas para fazer escolhas mais saudáveis em restaurantes de quick meals:
1. Procure opções mais saudáveis no cardápio: Muitas redes de quick meals oferecem opções mais saudáveis hoje em dia, como sanduíches de frango grelhado, saladas e copos de frutas. Procure itens com menos calorias, gordura e sódio e mais ricos em fibras e proteínas.
2. Cuidado com o tamanho das porções: Os restaurantes de quick meals são famosos por suas porções grandes. É fácil comer demais quando se depara com batatas fritas e bebidas superdimensionadas. Esteja atento ao tamanho das porções e considere pedir tamanhos menores ou compartilhar uma refeição com um amigo.
3. Evite bebidas açucaradas: Refrigerantes e outras bebidas açucaradas são carregadas de calorias vazias. Opte por água, chá sem açúcar ou uma pequena bebida de baixa caloria.
4. Personalize seu pedido: Muitos restaurantes de quick meals permitem que você personalize seu pedido. Não peça queijo, vegetais extras ou pão integral para tornar sua refeição mais saudável.
5. Esteja atento às coberturas e molhos: muitos itens de quick meals são carregados com coberturas e molhos com alto teor calórico. Evite a maionese, os molhos cremosos e o bacon e adicione coberturas mais saudáveis, como alface, tomate e abacate.
6. Evite frituras e empanados: Itens fritos e empanados geralmente são ricos em gorduras e calorias prejudiciais à saúde. Escolha opções grelhadas ou assadas, quando disponíveis.
7. Preste atenção às informações nutricionais: Muitas redes de quick meals fornecem informações nutricionais para seus itens de cardápio. Dê uma olhada no conteúdo de calorias, gordura e sódio para fazer escolhas informadas.
8. Esteja preparado: se você sabe que vai comer em um restaurante quick meals, planeje com antecedência. Faça um lanche saudável antes de ir para não chegar morrendo de fome e tentado a comer demais.
Lembre-se de que não há problema em comer quick meals de vez em quando, mas fazer escolhas mais saudáveis pode ajudá-lo a manter uma dieta equilibrada e nutritiva. Com um pouco de planejamento e conhecimento, você pode navegar no campo minado do quick meals e fazer escolhas melhores ao comer fora.
